Сбалансированный рацион во время беременности - это основа хорошего самочувствия и прекрасного здоровья мамы и малыша. Все беременные обычно очень боятся съесть или выпить что-то вредное и набрать лишние килограммы. Именно правильный рацион дает возможность женщине оставаться стройной, здоровой и сильной во время беременности, поэтому очень важно знать, что стоит есть и пить, а что нет.
Сегодня поговорим подробнее о правильном питании во время вынашивания малыша.
Основные принципы правильного питания беременной:
1. Выбирайте вареные и печеные блюда, старайтесь отказаться от жареного, копченого.
2. Не переедайте, все хорошо в меру, переедание - верный путь к лишнему весу.
3. Философски относитесь к вредным продуктам. Запретный плод всегда сладок! Поэтому если Вам очень сильно захотелось чего-то вредного, обязательно съешьте, только совсем немножко, чтобы расхотелось.
4. Не набирает лишние килограммы не тот, кто очень мало ест, а тот, кто регулярно двигается. Поэтому не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках. Перед тем, как начать заниматься физкультурой, обязательно проконсультируйтесь с Вашим гинекологом.
5. Очень важно пить достаточное количество воды. В первом и втором триместре врачи рекомендуют пить около 2-2,5 литров жидкости в день. Предположительно, начиная с 20-й недели беременности, количество воды в рационе стоит сократить до 1-1,5 литров в день, также в это время очень важно практически исключить из рациона соль, чтобы избежать отеков.
В качестве основного напитка во время беременности специалисты рекомендуют выбирать чистую бутилированную воду без газа. При выборе воды для питья стоит обратить внимание на то, чтобы водичка отвечала всем государственным нормам и стандартам, была чистой, безопасной и полезной. Лучше выбирайте специальную воду для беременных.
6. Во время беременности стоит отказаться от:
- большого количества цитрусовых;
- острого, соленого, кислого;
- консервов;
- грибов;
- свежих дрожжевых изделий, жирных кремов;
- большого количества бобовых.
7. Кофе. Об этом напиток стоит поговорить отдельно. Безусловно, по большому счету во время беременности стоит отказаться от кофе, какао и их производных, так как эти напитки из-за высокого содержания кофеина способны повышать тонус матки, могут быть опасны при вынашивании малыша. Но не все так однозначно. Например, если мама во время беременности страдает от пониженного давления, то в таком случае ему может быть даже очень полезно выпить с утра чашечку натурального кофе. Поэтому прежде чем полностью отказываться от этого напитка, поговорите с Вашим гинекологом, обсудите все «за» и «против», учитывая ваши индивидуальные способности.
8. Алкоголь. Всем беременным стоит полностью отказаться от любого алкоголя в период вынашивания и кормления грудью. Даже если Ваш дедушка, дядя, папа или еще кто-нибудь утверждает, что вот это домашнее вино полезно даже Вам, не верьте! Вы должны быть тверды в Ваших убеждениях, Вы вынашиваете этого ребенка и только Вы и Ваш врач знаете наверняка, что Вам полезно, а что нет.
9. Во время беременности стоит есть побольше:
- овощей, фруктов, ягод;
- пить свежих соков;
- молочных продуктов, которые вы любите;
- нежирного мяса и рыбы;
- сухофруктов.
10. Очень важно, чтобы то, что Вы едите и пьете во время беременности, было качественными и безопасными!
Если Вы сомневаетесь в качестве любого продукта, напитка, лучше откажитесь от него. Выбирайте полезные продукты и чистую воду! Будьте здоровы!
